ćwiczenia na nogi

Goryl_S Żale zachowaj do poduszki , jak chcesz pomoc to pomagaj , jak nie to nie pisz. Ryzyk11 Posłuchaj, martwy i przysiad o tyle to wazne ćwiczenia że to jak król i królowa balu wiec bez nich nie bedzie zabawy, oby dwa ćwiczenia bardzo siebie uzupełniaja co jeszcze oby dwa wpływaja na twoja postawe, a w twoim wieku to bardzo wazne, martwy jest [...]

[...] Dzień I   wolne   Dzień II   wolne   Dzień III   wolne   wolne     Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia  s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 9 9             [...]

Agata, wcale nie odebrałam tego złośliwie Ja akurat nigdy nie świętuję sylwestra-dla mnie to dzień jak każdy inny sylwestrowa miska: 2068 kcal B 2,3 W 2,4 T 0,8 160g owsiane 300ml mleko 2% 4 jajka 120g suszonych śliwek sałatka sfd: 300g gotowanej piersi z kury 320g seler z słoika 240g groszek 400g twarożek ziarnisty ogórki [...]

[...] twaróg, ryż 100g, pieczywo 300g ,owsiane 100g , warzywa , olej , mleko 200ml, napój 1kcal/100ml - jakieś 0.5 litra. Suple : 5g tcm po treningu Podsumowanie : Dziś klatka 3 ćwiczenia pierwsze słabo( taka siłownia że nie mogę wczuć klatki ), ale potem przenoszenie i pompki i była pompa. Biceps PETARDA, w końcu wiem jak go robić ! Siła wraca [...]

[...] serii, mocny trening zabrakło troche ciężarów w siadzie ale jak robiłem 8x100kg to kolana nie pozwoliły na wiecej.. Fajnie podziałały uginania i prostowania jako pierwsze ćwiczenia, o wiele lepiej czułem później siady. I było też o wiele ciężej :) NOGI SUPERSERIA Uginanie + Prostowanie Prostowanie 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x30kg Uginanie [...]

Nie mam filmików, ale generalnie ćwiczenia rehabilitacyjne na hiperlordozę, to jest leżenie na plecach i nogi kulisz do tułowia, to samo głowa. (kolana do klatki). Turecki przysiad i wychodzisz rękami do przodu, kładziesz się w ten sposób na ziemi będąc tyłkiem na podłodze. Klasyczny koci grzbiet, to jest klękasz na kolanach i rękach i unosisz [...]

[...] 1) przysiady ze sztangą 4x8-10, 60kg, 70kg, 75kg, 75kg 2) przysiady na hack maszynie (nogi wysoko i szeroko) 3x10, 25kg 3) hip thurst 3x12, 60kg (szczerze nie ciepię tego ćwiczenia, ale robię i klnę, bo jest bardzo skuteczne) 4) dzień dobry (nogi baaardzo szeroko) 3x10, 40kg 5) uginanie na maszynie 3x12, 45kg, 50kg, 55kg 6) odwodzenie na [...]

Być może faktycznie nie znam techniki aż tak dokładnej niektórych ćwiczen dlatego tez nie robie FBW, tylko split, żeby w razie co dobić mięśnie innymi ćwiczeniami. W dodatku mam krzywe plecy więc tez może być tego wina. Mój trening tak jak pisałem to split: Day1 Klatka Triceps Day2 Plecy biceps brzuch Day3 Nogi Day4 Barki, przedramie, brzuch Z [...]

[...] - 60kg WL - 50kg wiosło sztangą - 50kg wyciskanie z przed głowy 25kg Francuz - 22,5 Uginanie ze sztangą - 20 Nie dajcie zmylić się niskim ciężarem, to inna wersja tego ćwiczenia. Stoi się, wypychamy maksymalnie do przody klatkę, ściągamy łopatkę i w trakcie ruchu nawet o 1mm nie ruszamy łokci, a sztangę ciągniemy ok 1-2cm od ciała, mega [...]

[...] przed kardio 40 g carbo- po kardio 2 tab. wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku Co robiłeś na core? Wydaje mi się, że 2-3x w tygodniu wystarczy. Klasyczne proste ćwiczenia: Unoszenie bioder z jedną nogą uniesioną w leżeniu tyłem( 15 sec wytrzymanie 3 s) później deska w podporze przodem 30 sec 3 s, deska na boku z ręką uniesioną po 15 [...]

[...] ćwiczenie 2 serie po 15 powtórzeń 3,4 tydz. Każde ćwiczenie 3 serie po 15 powtórzeń 5,6 tydz. Każde ćwiczenie 4 serie po 12 powtórzeń W każdym następnym tygodniu zwiększamy ćwiczenia aerobowe o 5 min. !!! ------------------------------------------------------------------ Dzień 1 1) Rozgrzewka Rower stacjonarny (10min.) Góra 1) Wyciskanie [...]

[...] ;-) Arnoldki- nie lubię tego bardzo #-P sprytnie umieszczone };-) Po brzuchach dosłownie zbierałam się z podłogi. Po II serii, była dłuższa przerwa. Mam wrażenie, że te ćwiczenia są coraz trudniejsze \-) Bieg na rezerwie, bo trenio bardzo mnie wyprztykał z energii. Siłą woli dołożyłam kilkadziesiąt metrów do poprzedniej trasy ;-) dzień 49 [...]

Jak koniecznie chcesz te ćwiczenia, to widzę tak: A :nogi barki triceps brzuch 1a.front squat 1b.uginanie lezac 2awypychanie na suwnicy 2b.zbieranie grzybkow/ mc na prostych 3a.wykroki 3b.wyciskanie hantli siedzac 4a.sztanga do brody 4b. unoszenie hantli do przodu 5a.pompki na poreczach z guma 5b.sciaganie linki wyciagu- triceps + [...]

[...] Najśmieszniej w tym jest to że jak byłem dość małym chłopakiem ojcec zademonstrował mi ,,POZIOMKE" tak nazywał ową pozycje... Oczywiście gdy byli znajomi i był temat o ćwiczeniach na okrągło sie nią chwalił.. Gdy pierwszy raz spróbowałem ją zrobić wyglądało to tak, że odbijałem nogi od ziemi i od razu upadały spowrotem... Wtedy zapierałem [...]

[...] Z dzisiaj sobie odpuściłem. Teraz zrobię tydzień przerwy i wracam na poziom II dodając ćwiczenie I i Z. I tutaj moje pytanie do Was. Nie posiadam drugiego tomu książki i nie wiem kompletnie z jakiego pułapu startować, ile dodać sobie powtórzeń. Również nie wiem od którego wariantu ćwiczenia A jak i E zaczynać. Będę wdzięczny za wskazówki :-)

[...] rzut na głęboką wodę. Ledwo ledwo 3x 10 powtórzeń. Co do mojego K2... miałem o tym napisać wcześniej ale zapomniałem. Nie ćwiczę tak jak na rysunku opierając dłonie o krzesło. Kładę na dwa krzesła metalową rurę, która służy mi do podciągania. Mam nadzieję, że to w niczym nie zmienia ćwiczenia. Może nie powinienem pisać, że to K2, a raczej K1 ?

[...] trening dzielony, a wyglądać będzie tak: pon: plecy + triceps śr: klatka + biceps pt: nogi + barki Muszę powiedzieć, że jest to dla mnie zupełnie coś nowego, niektóre ćwiczenia też pierwszy raz robiłam, więc najpierw zapoznałam się z nimi na małych ciężarach. Jeśli chodzi o miskę to część tłuszczy zastąpiona została ww. O wiele lepiej [...]

[...] Długo się zastanawiałam czy w ogóle robić trening (poszłam na 20:00). Chyba popełniłam błąd, bo spuchł mi jeszcze bardziej. TRENING Z powodu palca robiłam tylko takie ćwiczenia, w których jak najmniej angażowałam rękę. Nie mogłam złapać hantla. W sumie wyszło bardziej pompowanie. Znalazłam bardzo fajne dobicie na suwnicę, miały być jeszcze [...]

Okej postanowiłem sam napisać plan treningowy, ale liczę na jakieś rady co do niego :D Poniedziałek - Rozgrzewka Bieganie w miejscu - 1 minuta "Skręcanie" głowy w prawo lewo oraz górę i dół - 4 powtórzenia Krążenia Ramion - 15 razy do przodu 15 razy do tyłu Rozgrzanie Nadgarstków - Na oko tak z 30 sekund Krążenia Bioder - 10 w prawo, 10 w lewo [...]

19.11.2012 - Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 5x 25 kg x 10 30 kg x 8 30 kg x 8 25 kg x 10 20 kg x 15 2. WL z zatrzymaniem na klatce - 4x 55 kg x 10 55 kg x 10 50 kg x 12 50 kg x 10 3. Pompki na poreczach - 3x CC x 9 / CC x 6 CC x 6 4. Rozpietki na skosie dodatnim - 3x 8 kg x 15 9 kg x 15 9 kg x 15 5. Prostowanie linek wyciagu [...]